przysiady ciezar

Wiadomo, że zawsze można być lepszym ale powiem Ci, że po moich ostatnich kilku treningach forma jest żenująca %-) ale wróci do formy ;-) Małymi kroczkami do celu - ciało pamięta, musisz je tylko obudzić :-)) Fajny WOD. Ukradne go ale zmienie pare rzeczy ;) Śmiało! - daj znać, czy było ciężko :-P A dzisiaj o poranku.... SIŁA Back Squat 5x3 [...]

[...] bym tego nie nazwał. Czepiam się, gdyż chcę jasności - wyciskać też możesz niby w dół ale to raczej na klatkę bardziej heh 3 serie po 10 10 8 powtorzen piatek nogi 1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8 2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8 najpierw prostuj, potem uginaj 3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10 4 wspiecia na [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

[...] polowy ruchu 3*15p -wyc zza karku od uszu 3*10p -sciaganie z gory podchwytem 3*15p -uginanie naprzemienne ze sztangielkami chw mlotkowym. 3*10p WT -prostowanie nog 3*30p -przysiady 3*20p -uginanie nog 3*30p -martwy ciag na tym samym ciezarze co przysiady 3*20p -wspiecia na palce siedzac 3*50p -nadgarstki podchwyt 3*30p CZW -wyc lezac 5*5 -wyc [...]

NOGI: dwugłowy + czworogłowy + łydka Czworogłowy: Wyprosty 15-20 pow x 4 serie Przysiady ze sztanga FRONTY 12-10 pow x3 Przysiady na maszynie 15-10 pow x3 wypychanie na suwnicy + wyprosty z przytrzymaniem ... max pow. x 3 dwugłowy: maszyna leżąc 30 pow. stojąc izolując jedną nogę maszyna + martwy na prostych nogach ( z przytrzymaniami max pow) [...]

plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy [...]

[...] 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x65kg 14x85kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x5 D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 10x20kg - tutaj wysiadłem całkowicie i miałem dość WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x10kg - [...]

Witam, odzywam sie w tym dziale po raz pierwszy, dlatego mam kilka pytan Odnosnie HST. No wiec: 1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni [...]

[...] czuję, że nie doszedłem jeszcze do optymalnego dla mnie planu HST. Wciąż eksperymentuję i skłaniam się do upraszczania. Ostatnio stwierdziłem, że na nogi pozostawię tylko przysiady a z MC zrezygnuję. Zwłaszcza, że przetrenowałem trochę dolną cześć pleców. kris, pewnie. Zakładaj blog. Będzie ciekawie. też lubię rozpiętki i chociażby [...]

[...] ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6 // stały ciężar? *prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc 4x8 *wspiecia na place z sztanga na [...]

[...] *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6 // stały ciężar?// JAK NIE MA INNEGO WYJSCIA TO ZROB 4x8-10 *prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc [...]

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

Cześć. Mam pewien problem : otóż gdy robię przysiady wykroczne bardzo bolą mnie kolana. Przysiady te są ostatnim ćwiczeniem na uda (plan jest na innych moich tematach) więc myślę, że kolana są już rozgrzane. Przy zwykłych przysiadach nic mnie nie boli. Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc. Wywal to ćwiczenie ból to oznaka że coś jest nie [...]

[...] Niedziela 25.07.2010 Zestaw A A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 4x115 4x115 4x115 4x115 B Stojak 0x115 4x115 4x125 4x135 4x135 C Odejścia 2x135 2x155 2x155 D Hack przysiady 6x41 6x61 6x61 (Martwy ciąg klasyk) 6x61 E Wyciskanie leżac + łańcyhchy (25kg) 3x 40kg 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg [...]

wczoraj w ramach lżejszego treningu na nogi zrobiłem przysiady - 3 serie: 28x10, 38x10 i 48x10 - już z poprawną techniką - ostatnia seria ciężko poszła, chyba ostatnio podnoszonego ciężaru - 63kg, w ten sposób na razie nie dam rady, ale technika przede wszystkim. przy prostszych plecach faktycznie tyłek schodzi niżej, od razu to się czuje. [...]

Przede wszystkim odpocznij po chorobie. Ja swego czasu mając problem z nogami wymyśliłem coś takiego. 1 tydzień robiłem przysiady które w ostatniej serii kończyłem np 100kgx8powt 2 Tydzień wchodizłem na suwnice smitha i robiiłem te sam przysiady ale zakładałem na ostatnią serię 110 3 Tydzień znów normalne przysiady ale zarzucałem na koniec [...]

[...] kg = 115 kg I teraz tak aby porównać z tym przysiadł musiałbym przysiąść przy swojej wadze ze sztanga z ciezarem115 kg a kolega ważący 100 kg - 150 kg myślę że dla robiących przysiady to latwizna Co do wielokrotności w poręczach odpowiednio jakbym chciał przebić kogoś kto zrobił 50 kg na raz to musiałbym zrobić 51 powtórzeń. Poręcze na [...]

Trening : Dzień 1 Przysiady ze sztangą 50/60/70/80lg(Sprawdzalem ile mogę po kontuzji kręgosłupa) Prostowanie nóg w siadzie (nie pisze ile to kg ogółem na koncu wszystkim) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 70/90/110/130kg (sprawdzalem ile mogę po kontuzji kregoslupa) Uginanie nóg w leżeniu (maszyna nie ma napisane ile to kg,ale prawie [...]

[...] ćwiczeń udało mi się mocno zwiększyć ciężar lub nawet go podwoić. Nie ma właściwie ćwiczeń, których nie lubię. Są tylko takie, które lubię mniej lub bardziej :-) Kocham przysiady, martwy ciąg i wypady. Najmniej lubię ćwiczenia na klatkę i barki. WYGLĄD I SAMOPOCZUCIE Co prawda w wyglądzie, co widać po zdjęciach, nie ma żadnej różnicy, to i [...]